Релакс

Стрессовое состояние, само по себе, не имеет ничего общего с работой, семейными обстоятельствами или другими жизненными ситуациями. В этой быстротечной и требовательной жизни все, даже дети, подвержены стрессу. Тот, кто сказал, что дети живут беззаботной жизнью, ничего о них и их жизни не знает. Если есть такая проблема помогут предложенные нами техники релаксации.

Читайте также: Симптомы стресса у детей

Есть семейные вопросы, такие как раздельное проживание родителей и соперничество между детьми. Есть давление со стороны сверстников и борьба за лидерство. Они оправдывают ожидания своих родителей и учителей и потом, у них есть свои мечты!

Лучшие техники релаксации для детей

Эти методы помогают снизить уровень тревожности у детей и помогают им справляться со стрессом. Если практиковать регулярно, они помогают в поддержании нормального кровяного давления, а также функции сердца и дыхания. Они освобождают ум от беспокойства и помогают достичь полной релаксации. Они создают положительные эмоции и повышают уверенность в себе.

Читайте также: Как ребенок оценивает себя

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание помогает детям расслабиться, замедляя их частоты дыхания, снижает частоты сердечных сокращений и нормализует артериальное давление.

Научите ребенка сделать глубокий вдох, задержать его на несколько секунд и выдохнуть. На вдохе живот должен расширяться, а не грудь. Глубокое дыхание – это процесс медленного вдоха с последующим медленным и полным выдохом. Это должно быть сделано в удобном положение, сидя или лежа.
Музыка

Включите вашему малышу любимую музыку. Это отличный способ расслабиться. Быстрая и активная музыка тут не подойдет. Музыка для релаксации должна быть мягкой. Именно она имеет успокаивающий эффект. Мягкая классическая музыка или инструментальная помогают максимально расслабиться слушателю. Однако детские индивидуальные предпочтения музыки будут иметь наибольшее влияние на него. Музыка может помочь ребенку быстро справиться со стрессом. тот метод также служит хорошим отвлечением от забот.

Читайте также: Игры для снятия стресса для больших и маленьких

Физические упражнения

Техники релаксации необходимо чередовать с  регулярными физическими упражнениями. Так человек становится более способным справляться со стрессом. Упражнения генерируют так называемые “молекулы счастья”. Выделение определенных гормонов приводит к ощущеню радости и расслабления. Прививайте ребенку привычку упражняться и снимать нервное напряжение спортом.

Медитация

Медитация – это лучший способ расслабить ум. Она должна использоваться индивидуально, поэтому детей надо учить технике медитирования.

Сравнительно простая форма медитации – дыхательная медитация. В этой технике, нужно сосредоточиться на своем дыхании, сохраняя ум от всех внешних отвлекающих факторов. Нужно научить себя обращать внимание только на свое дыхание и держать все негативные мысли прочь.

После того, как ваш ребенок усваивает эту форму медитации, вы можете научить его передавать позитивные сообщения. Помимо умственного отдыха, этот прием также повышает уверенность и заставляет чувствовать себя более позитивно. Вы можете выбрать для ребенка музыку для медитаций, и со временем, совмещать медитацию с йогой. Заниматься йогой – отличный способ достижения физической и умственной релаксации.

Смех

“Смех – лучшее лекарство”, – говорят многие. Это на самом деле так. Смех заставляет нас забыть все заботы. Вы чувствуете себя помолодевшим и расслабленным. Дайте вашим детям повод для смеха. Книги, фильмы, или веселое времяпровождение с друзьями может служить для этой цели. Смех является также хорошим упражнением для лицевых мышц. Смех – это один из лучших методов релаксации для детей и взрослых.

Читайте также: Что такое смехотерапия

Визуализация

Эксперты говорят, что рисуя вещи, вы очень хорошо расслабляетесь. Научите вашего ребенка воображать себе любимые его вещи и действия. Для кого-то это может быть визуализация поездки в Диснейленд, для кого-то, просто игры с друзьями. Попросите ребенка представить себе свою мечту реальностью. Это должно быть сделано с закрытыми глазами. Мысли и образы положительных картин заставляет человека чувствовать себя расслабленным. Эти техники релаксации помогут расслабиться и зарядиться положительной энергией.

Делайте перерывы

Отдохнуть от рутины – это эффективный способ расслабиться. Это позволяет на какое-то время отключиться от всего. Когда ваш ребенок испытывает стресс, дайте ему передохнуть и отдохнуть в течение некоторого времени. Поощряйте его проводить время используя его хобби. Это точно освежает. Напряженный график не дает детям вырваться на свободу. Так же учите детей управлять своим временем.

Бинауральные звуки

Специалисты рекомендуют воздействие бинауральных звуков, как хороший способ для релаксации. Методика включает слушание бинауральных звуков около получаса каждый день. Они генерируют сигналы длин волн, которые могут уменьшить стресс, а также повысить креативность. Желательно обратиться за указаниями к специалистам о том, как использовать эту технику с детьми.

Интроверсия

Этот прием может показаться сложным, но если есть специальная подготовка, то дети очень хорошо ее воспринимают. Он служит очень хорошим способом избавления от стресса. С интроверсией, вы можете выйти на первопричину стресса. Вы берете ситуацию в руки. Вы понимаете себя лучше, когда вы умеете справляться со стрессом более эффективно. Помогите ребенку воспроизвести эту технику релаксации.

Читайте также: Современные методы арт-терапии

Расслабление – это состояние, когда ум, свободный от стресса. Техники релаксации направлены на то, чтобы помочь вам и вашим малышам справиться со стрессом и избавиться от психического напряжения.

Получить консультацию >>

Пожалуйста, оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *